przed i

[...] boczne ze sztangielką w ręce 2s PLAN B przysiad 3s wypychanie cięźaru na maszynie palcami nóg 3s wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi przed głową 3s uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s pompki w podporze tyłem 2s uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s uginanie ramion do połowy ze [...]

[...] poradę dotyczącą tego, czy mogę spokojnie zacząć budować masę mięśniową. Mianowicie załączone zdjęcie o nazwie a.jpg ilustruje jak udało mi się zrzucic około 20kg. Waga przed około 90 kg waga po 70 kg. Zaczęła się stagnacja i waga po prostu stoi w miejscu. Postanowiłem zbudować trochę masy mięśniowej, a następnie przy pomocy jakiegoś [...]

Witam, Przy wypełnianiu ankiety przed wykupieniem abonamentu diety pojawia się wymarzony cel sylwetki: CHUDY MODEL, SPORTOWIEC, FITNESS, SIŁACZ NA MASIE. Chudy model - nie interesuje mnie być szczypiorem, a do sportowca za długa droga. Nie chodzi o to, że jestem niecierpliwy i nie będę się nadawał, tylko interesuje mnie PO PROSTU REDUKCJA [...]

[...] i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10 3. podnoszenie sztangi za karkiem 4s. X 8 4. podnoszenie sztangi przed karkiem 4s. X 8 5. sztangą do czoła 4s. X 12 6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY [...]

[...] ale spotkałem sie z 3 różnymi wersjami i dalej nie wiem która jest najlepsza. Otóż chodzi mi ze jestem na redukcji. Wykonuje ok 17 trening siłowy następnie 50min cardio. 2h przed treningiem jem piers z kurczaka i warzywa między siłówka a cardio jem 5 caps BCAA po cardio 100g banana po 20min WPI po 40min pierś z warzywami Chodzi mi o kwestię [...]

[...] wykazuje aktywność przeciwzapalną, antyoksydacyjną i silne działanie przeciwdrobnoustrojowe. Ponadto olejek wzmacnia naturalną odporność organizmu, poprawia apetyt i chroni przed utlenianiem się cholesterolu frakcji LDL. Składniki: olej z oregano, olej z mięty pieprzowej, otoczka kapsułki: żelatyna, olej z otrąb ryżowych, substancja utrzymująca [...]

[...] i tu pojawia sie moje pytanie. Co mam zakupic biorac pod uwage ze mam spore tendencje do otluszczania sie. Dietka oczywiscie jest, moze nie taka luksio ale nie mam ochoty i przede wszystkim za bardzo czasu aby dokladnie wszystko sobie liczyc i samemu przygotowywac posilki. Jem duzo bialka, glownie tunczyka, jajka i twarog chudy. ogolnie jest [...]

[...] mam zadnej wysypki,nie ma biegunki, nic tylko puchne, czy to uczulenie czy tak dziala mleko i twarogi,wszak stara szkola kulurystyki mowi ze nabial nalezy wywalic z diety przed zawodami,nawet ten chudy!w takim razie czy po serwatce tez sie puchnie skoro to pochodna z mleka? slyszalem tez teorie ze mleko i jego przetwory zawiera progesteron [...]

[...] przeciążenie w odcinku lędźwiowym i ból pochodzi od kręgosłupa. Przepisał mi tabletki na bazie KETONALU i jeszcze jakieś rozluźniające mięśnie. Tabletki działały super bo przed ich braniem nie mogłem zawiązać butów. Szybko się skończyły a ból wrócił. Trener z siłowni polecił mi Fizjoterapeutę i udałem się do niego. Stwierdził lordozę [...]

[...] skośna z takim gadżetem do prostowania i uginania nóg, wyciąg górny i furę różnych hantli. Mam jeszcze drążek ale w piwnicy, więc musiałbym ćwiczyć na nim jakieś 15 min przed siłką, albo 15 minut po. 2. Staż: około 2 lata z przerwą pół roku. Na początku trening dzielony pod okiem doświadczonego kulturysty. Później pół roku przerwy i różne [...]

[...] tego mój wzrost jakby się spowolnił, koledzy, którzy byli niżsi ode mnie o kilka ładnych centymetrów są na równi ze mną w chwili obecnej, albo nawet wyżsi. W tamtym roku przed wakacjami miałem jeszcze 168cm i byłem jednym z najwyższych z klasy, było to około pół roku temu. Rodzice też nie są kolosami, przynajmniej w przypadku ojca. Mama ma [...]

Na początek ankieta: Wiek : 27 lat (lepiej późno niż wcale :P) Waga : 72 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 6 m-cy Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 100 cm (aczkolwiek mogę kłamać, bo średnio mi te pomiary wychodzą) Obwód uda: 53 cm (w najszerszym miejscu, już przy pachwinie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3 razy w [...]

SIemka, od ponad miesiąca przebywam na wakacjach które kończą sie 14 sierpnia i niestety z moich planów polegających na systematycznym treningu na własnym ciężarze ciała+bieganie, nic nie wypaliło, a wręcz przeciwnie przybyło kilogramów i fatu. Przed wyjazdem na wakacje chodziłem na siłownie przez 7 miesięcy i z efektów byłem bardzo zadowolony bo [...]

Mirko Crocop: Jest zadowolony z wyniku. Spodziewał się że przeciwnik sprowadzi go do parteru i przygotowywał się do technik parterowych. Niespodziewanie Mizuno probówał walczyć z nim w stójce i szybko go wykończył. Chciał cieszyć się tym uczuciem trochę dłużej. Będzie walczył z każdym jeśli tylko będzie miał czas aby się przygotować do walki. Mówi [...]

[...] 1)Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2)prostowanie na wyciągu 10,10,8,6 3)Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10,8 Barki. 1)Wyciskanie sztanki z przed głowy siedzac 10 10 8 2)Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 x10-8 3) Unoszenie ramion na skośnej ławce 5 x 10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

[...] na stojąco (tak jak sztangą) 2. 4 serie po 20/10kg wiosłowanie hantlami w zgięciu 3. 4 serie po 10/10kg unoszenie hantli pod brodę 4. 4 serie po 7/8kg unoszenie hantli przed sobą 5. 4 serie po 10/8kg uginanie sztangielek na siedząco Niedziela 1. 5 serii po 10/10 kg sztangą biceps 2. 5 serii 8/10 kg leżąc na podłodze na plecach rozpiętki z [...]

[...] inne cwizcenia na klate tez wiecej powtorzen albo wieksze ciezary stosuje i w dodatku mam takie łakninie jak nigdy zarł i zarł bym bez przerwy zjem normalny posilek np przed treningowy i mam ochote zjesc jeszcze jeden taki sam a dodam ze taki posilek sklada sie z 100g wegla 50 g bialka a jak skoncze trening to mam sile jeszcze zrobic go [...]

Witam wszystkich :) Długo długo czytam sobie to wasze forum lecz już całkiem się pogubiłem wiec postanowiłem się zarejestrować i zapytać bezpośrednio co i jak ? trening jaki staram się wykonywać : http://infobot.pl/r/1PSU dni treningowe poniedziałek,środa,piątek godzina najczęściej po 20 (praca) Dieta: -rano miska ryżu z mlekiem -w pracy z [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. [...]

[...] kolejności środki, które przez te pół roku używałem: - Traumeels - Końska Maść rozgrzewająca - Ibuprom - Ketonal (żel) - Doktor Żel - Końska maść chłodząca (a rozgrzewająca przed treningami) + opaska na bark (od tygodnia) + rozciąganie barku (od 3 tygodni) Ogólnie jestem w stanie robić pompki po dobrej rozgrzewce bez żadnego bólu w barku i [...]